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夏季孕妇该如何进行饮食调节

本文Tag:夏季 孕妇 如何 饮食 调节
2012-06-18
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本期文字记录

 

  刚刚我们前面也讲到了,夏天的时候,好多孕妇都会有食欲下降,吃不下东西,因为夏天我们消化分泌适当减少一些,因为这种情况下,就靠饮食调节。但是也有的妈妈就是因为夏天饮食减少,吃不下东西,因为水果甜的东西吃太多,不管任何季节,任何孕周,我们孕妇只要怀孕了,我们准妈妈她一定要是均衡饮食,也不该过量,也不该不吃。怎么样做?首先我们清淡一点,不要吃大鱼大肉、油炸的,这些腻,夏季比较热,吃太高的热量她也分解不了,就更吃不下的东西了。我们每个人还是不一样的,有的人食欲很好,有的人不好,调节根据自己个体的情况来调节。从总得原则上来说,我们孕妇的营养还是七大营养素要保证,首先粮食,就是我们吃的米、面,包括豆之类的都是,在一个孕妇当中,我们起码六两,谷类、面、或者是豆类,土豆,因为碳水化合物是基础的,还有纤维素等等,尤其我们以谷类食物为主的,所以基因就适合消化,你这个少了她就不行。尤其是妈妈说我胖,我怕热量过度,吃的少,你可以加一点粗粮,所以你在这粮食里可以加粗粮,粥、绿豆汤这都是粮食,一天起码五六两,这样保证你的供应,没多少,五六个饺子就是一两,小馒头就是一两多了,米饭一碗就是一两多,我们一天三顿下来就差不多。[14:24:40] [主持人]五六两其实也不少吧,而且孕妇她本身就是胃口不太好,我们一定要达到这个量,为了这个量而吃吗?[14:24:53] [中国早教网专家]徐素珍:那不是,你早期的时候她绝对吃不了,可能三四两,她分段吃,除非有反应特别严重的,我们就不强调,有的吐的,我们有的要输液,因为你身体里需要这些能量,没有了她就分解脂肪,吃点绿豆汤吃点粥,一样一样少量的下来也会得到这些营养。如果您不爱吃饭,那就把它做成一些你比较爱吃的,比如加一些糖做成绿豆汤,或者是买一些生玉米煮来这样对孕妇有一定促进作,如果说到月份大了,食欲特好,能爱吃得,咱也别吃太多了,控制,越吃太多热量太高也不好,所以总量是这样的。

 

  另外除了粮食之外,我们蛋白质也是不能少的,蛋白质我们正常人群的蛋白质每天每公斤一克,好比五十公斤需要五十克的蛋白质,孕晚期的时候需要增加五六十克左右,蛋白质是生命的基础,细胞发育,孩子的生长,都需要蛋白质,蛋白质就是鸡鸭鱼肉,到底要吃多少,那你一天你的生的肉,包括鱼肉都加起来半斤差不多,没有多少,还有其他的,你还有两个鸡蛋,然后你再喝上一袋到两袋奶,再吃一点豆腐,再吃点坚果,你的蛋白质就满足你的需要了。因为蛋白质里头,肉里头还有脂肪的,我们脂肪也不能说我一点点,肉里边本身就有脂肪,脂肪的热量特别高,怕胖的油的东西少吃,不要吃油炸的,不要吃餐馆里的油很大的,那才是长胖长肉的。所以像这样情况下,你一个礼拜吃到两次鱼,吃几次肉,分开来吃并不多,能吃的下去。最关键的是蔬菜,大部分蔬菜妈妈爱吃,我们蔬菜一天保证一斤左右,但是要注意品种的量,喷中的数量,就是我不是单一的一种,我多一点,五六种这样,如果夫妻两口子比较少的,你就做个盒子的,放点豆腐,放点萝卜等等,而且素菜里的绿蔬菜最好三份,好比做五份,其他蔬菜占两份,来点菌类,蘑菇之类的比较好,增加免疫力,各方面都能比较好的,所以和着吃,家里有人的情况下,比如放电鸡蛋汤,放点蘑菇等等,最关键的是水果,水果是孕妈妈的最爱,也不能太多了,在孕期的时候不要超过一斤去,三百克左右,一斤太多了,水果特甜,能量特高,好多人我饭都不吃,我就吃水果,所以不能吃的太甜,你要想吃水果多一点,那就吃黄瓜西红柿,它糖度比较低,热量就比较低。另外奶应该保证,妈妈说我不爱吃奶,就吃酸奶,再不吃就吃豆浆,豆浆比其他好的,比奶还是低,所以尽量一袋奶,钙的补充,蛋白质加进去就够了,然后再吃点核桃,不能多,一两,这个也含能量,特长肉。我刚刚说的这些基本上全.

视频专家信息

中国早教网特聘专家 原北京妇产医院产科护士长,主管护师
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